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Differenze Tra Uomo e Donna Nell’Allenamento|Sintesi

DIFFERENZE TRA UOMO E DONNA NELL’ALLENAMENTO| PARTE 1

DIFFERENZE TRA UOMO E DONNA NELL’ALLENAMENTO| PARTE 2

DIFFERENZE TRA UOMO E DONNA NELL’ALLENAMENTO| PARTE 3

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Le differenze di sesso legate alle prestazioni brevi ed intense non sono così grandi e non dipendono il larga parte dal sesso biologico ma piuttosto dalla composizione corporea.Le differenze più importanti tra i due sessi sono quindi il tipo diverso tipo di fibra e gli ormoni sessuali, che predispongono le donne ad essere più adatte dal punto di vista metabolico a quasi tutto.
Eliminano meglio VLDL e trigliceridi, hanno una migliore sensibilità all’insulina, hanno una distribuzione del grasso più favorevole e bruciano più grasso a qualsiasi intensità di esercizio, rendendole più resistenti alla fatica. L’unico caso in cui gli uomini sono avvantaggiati è nelle prestazioni esplosive (ma non nella forza massima) (entrambe legate alla proporzione di fibre di tipo II) data la maggiore capacità glicolitica.
Quindi in primo luogo le donne, non devono avere paura dei carboidrati. Hanno perfino una migliore sensibilità all’insulina e più carboidrati mangiano, più ne bruciano.
In secondo luogo, non è vero che le donne hanno maggiore difficoltà a perdere peso. Sì, probabilmente una donna dovrà mangiare meno calorie di un uomo che pesa la tua stessa quantità, ma i fattori principali nel determinare il suo fabbisogno calorico sono le dimensioni del corpo, la composizione corporea e il livello di attività, il sesso biologico c’entra poco. Se una donna è più muscolosa e/o più attiva di un uomo che pesa come lei, allora può mangiare più di lui.
Infine, per quanto riguarda l’allenamento (anche se ci dedicheremo di più all’allenamento con il progredire di questa serie), ci sono buone probabilità che una donna possa fare più lavoro e beneficiarne di più di quanto possa fare un uomo. I tuoi muscoli sono intrinsecamente più risparmiatori di glicogeno e resistenti alla fatica. Probabilmente puoi fare più ripetizioni con una data percentuale del tuo 1rm prima che la fatica ti prenda il sopravvento data la maggiore proporzione di fibre muscolari di tipo 1 e la predisposizione a bruciare grasso piuttosto che zuccheri.

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