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I Migliori Esercizi Per I Bicipiti

I bicipiti sono da sempre uno dei gruppi muscolari più allenati in palestra. Ne è un esempio la classica split routine di allenamento Petto-Bicipiti, che non può mancare in nessun “programma” per neofiti. Esistono numerosi esercizi da poter fare per allenare i bicipiti, quali sono sono allora i migliori e come andrebbero allenati per ottenere il massimo beneficio sia estetico e salutare ?
Se vi allenate da più di 6-12 mesi, periodo in cui qualunque stimolo è efficace, e quindi non siete più neofiti allora è necessario porre attenzione a quali esercizi scegliere. I Due esercizi migliori sono :

  1. Hammer Curl Alternato Con Manubri è probabilmente il miglior esercizio in assoluto per allenare i bicipiti, in quanto consente di evitare la rotazione del polso come avviene con il classico Curl con manubri. Inoltre “rinforza” il tendine del bicipite e stimola particolarmente il brachiale. È consigliato eseguirlo alternato al fine di gestire meglio il movimento sopratutto nel caso di carichi elevati.
  2. Curl Bilanciere Ez classico curl da eseguire con bilanciere angolato ez. In questa variante rispetto al curl con bilanciere “dritto” si evita di sottoporre a stress avambracci e polsi prevenendo la possibilità dell’insorgere di tendinopatie.

Quante ripetizioni e serie fare ?

Per quanto riguardo il numero di ripetizioni e serie da fare per ciascuno esercizio vi consiglio di applicare il principio della distribuzione del carico all’interno del microciclo e macrociclo.

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