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Panca Piana|Migliorare La Chiusura

La chiusura sulla Panca piana può essere davvero ostica ed a differenza di come molti credono è una parte fondamentale dell’alzata. In generale bisogna tenere presenti due aspetti per una chiusura forte ed efficace :

  • Esplosività e conseguente Velocità del Bilanciere quando riparte dal petto
  • Forza nei tricipiti

Entrambi i fattori sono determinanti poiché se il bilanciere è troppo lento non avrà la velocità sufficiente per vincere lo Sticking Point e verrà richiesto un lavoro extra ai tricipiti che però potrebbero non essere in grado di sostenere, per questo è opportuno allenarli con costanza ed attenzione.

Gli esercizi migliori per fare ciò sono:

  • Close Grip Bench Press, si tratta di una variante della Panca Piana in cui si pongono le mani a larghezza spalle oppure si utilizza il pollice per misura la distanza rispetto alla fine della zigrinatura e si pongono lì le mani. Si può usare anche una Board nel caso si perdesse l’assetto scapolare visto che la presa è più stretta.
  • Skull Crushers
  • Tricep Push Down
  • Dips
  • JM Press
  • Tate Press

Se hai una domanda a cui vorresti che rispondessi in una futuro Q & A, puoi inviarla a questo indirizzo email: [email protected], scrivermi su Instagram inviando un messaggio a giulio__leone oppure ad alphanessteam.

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