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Squat: La Guida|Il Posizionamento Delle Mani

Lo stance delle mani sul bilanciere riveste nello Squat un ruolo molto più importante di quello che si pensa. Infatti in base al posizionamento delle mani ed al relativo stance cambia completamente la dinamica dell’alzata, i relativi punti di riferimento ed i feedback .

In generale uno stance più stretto assicura una maggiore compattezza del tronco rispetto al carico. Vediamo quindi come varia il posizionamento delle mani sullo Squat High Bar e Low Bar e quali effetti determina .

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Squat High Bar

Durante la fase iniziale di apprendimento consiglio di posizionare i mignoli agli 81cm, mano a mano che si prosegue e si acquisisce dimestichezza oltre che mobilità e tolleranza delle spalle, puoi stringere ulteriormente lo stance delle mani ponendole a larghezza delle spalle. Una buona regola è quella di porre le mani utilizzando la lunghezza del pollice misurata in orizzontale dalla zigrinatura per determinare la posizione.

Squat Low bar

Durante la fase iniziale di apprendimento consiglio di posizionare gli indici agli 81cm, mano a mano che si prosegue e si acquisisce dimestichezza oltre che mobilità e tolleranza delle spalle, puoi stringere ulteriormente lo stance delle mani ponendo i mignoli agli 81 cm invece che gli indici. Più lo stance sarà stretto, maggiore sarà lo stress meccanico a cui i muscoli dei bicipiti, i gomiti e le articolazioni saranno sottoposti. Essendo molto comune il dolore ai gomiti, il consiglio è di almeno per un primo momento utilizzare uno stance più largo per le sessioni di allenamento più pesanti ponendo gli indici ad 81 cm ed uno stance più stretto ponendo i mignoli ad 81 cm per le sessioni di allenamento più leggere, in modo da dare al corpo il tempo di abituarsi allo stress meccanico . Inoltre è opportuno che anche coloro che hanno fastidio o dolore ai gomiti almeno per un periodo seguano la medesima strategia.

Se hai una domanda a cui vorresti che rispondessi in una futuro Q & A, puoi inviarla a questo indirizzo email: [email protected], scrivermi su Instagram inviando un messaggio a giulio__leone oppure ad alphanessteam.

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