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Stacco Da Terra|La Guida: Convenzionale VS Sumo

Lo Stacco Da Terra Sumo è più facile ?

Alcune persone sono convinte che lo Stacco Da Terra Sumo sia più facile perché richiede un minor range di movimento per essere completato.

È davvero così ? No! Vediamo Perchè!

Punti chiave:

  • La struttura dell’anca influenzerà la tua forza e il tuo comfort nello Stacco Convenzionale e Sumo molto più di altri fattori come l’altezza e la lunghezza degli arti.
  • Non ci sono fattori che rendono lo Stacco convenzionale o il Sumo intrinsecamente più facile o più difficile. È più una questione di punti di forza e di debolezza individuali.
  • L’estensione dell’anca è quasi la medesima tra gli stacchi convenzionali e Sumo. Lo Stacco Convenzionale ha un coinvolgimento dei quadricipiti leggermente inferiore rispetto allo Stacco Sumo, viceversa lo Stacco Sumo stressa di meno gli erettori spinali.
  • Per determinare quale stile di Stacco sarà il migliore per te, allenali entrambi per alcuni mesi e semplicemente scegli quello in cui sei più forte con carichi submassimali. Se uno stile è più debole rispetto all’altro con i carichi massimi, è facile identificare la debolezza specifica che ti ostacola.

È vero che lo Stacco da terra Sumo ha un range di movimento più breve di circa il 20-25% rispetto al convenzionale, tuttavia, la differenza di ROM non ha molto rilenza. Uno stacchista convenzionale deve fare il 20-25% in più di lavoro meccanico per chiudere l’alzata, ma:
La maggior parte degli stacchi massimali dura 5 secondi o meno. Anche lo Stacco da terra più duro di solito viene chiuso entro 10 secondi. I tuoi muscoli hanno abbastanza ATP e fosfocreatina immagazzinati per garantire che la chiusura di alzate che durano circa di 8-10 secondi non siano limitate dalla mancanza di energia. La differenza di lavoro meccanico richiesto probabilmente farebbe la differenza in una sfida di Stacco sulle ripetizioni, ma non quando si parla di alzata massimale 1RM .

È importante tenere a mente che non fallisci un’alzata perché sei troppo debole durante l’intero movimento. Fallisci un’alzata perché sei troppo debole in un punto specifico. In altre parole, l’intervallo di movimento critico che determina se si esegue o meno l’alzata è abbastanza ridotto da non dipendere dal tipo di Stacco.

Vale la pena ricordare che gli unici due stacchisti che hanno sollevato oltre 1.000 libbre entrambi staccano di convenzionale e lo stesso vale per la maggior parte dei 900+lb. Quindi anche se un range di movimento più breve offre un leggero vantaggio, non è detto che sia il più efficace ed efficiente.

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