Settimana 1

Allenamento A

Esercizio

Ripetizioni

Serie

%

Panca Piana4478%

Allenamento B

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Inclinata Mignoli 81 cm5570%

Allenamento C

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Piana Fermo 3s1183%

Allenamento D

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Inclinata

4476%

Allenamento E

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Piana5570%

Settimana 2

Allenamento A

Esercizio

Ripetizioni

Serie

%

Panca Piana4

5

78%

Allenamento B

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Inclinata Mignoli 81 cm5

6

70%

Allenamento C

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Piana Fermo 5s

1183%

Allenamento D

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Inclinata

4

5

76%

Allenamento E

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Piana5

6

70%

Settimana 3

Allenamento A

Esercizio

Ripetizioni

Serie

%

Panca Piana

5

4

78%

Allenamento B

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Inclinata Mignoli 81 cm

6

5

70%

Allenamento C

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Piana Pin 3s

1183%

Allenamento D

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Inclinata

5

4

76%

Allenamento E

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Piana

6

5

70%

Settimana 4

Allenamento A

Esercizio

Ripetizioni

Serie

%

Panca Piana

5

5

78%

Allenamento B

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Inclinata Mignoli 81 cm

6

6

70%

Allenamento C

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Piana Fermo 3s

11

86,5%

Allenamento D

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Inclinata

5

5

76%

Allenamento E

EsercizioRipetizioniSerie

%

Panca Piana

6

6

70%